包含深呼吸練習(xí)（緩慢深吸氣呼氣放松鼻腔肌肉長期堅(jiān)持改善通氣不同年齡人群均可進(jìn)行兒童需成人監(jiān)護(hù)）、鼻翼按摩（用拇指食指輕捏鼻翼兩側(cè)提拉放下促進(jìn)血液循環(huán)緩解鼻塞老年人注意力度適中兒童需成人輔助把控力度防損傷）、鼻孔交替呼吸法（交替按住鼻孔呼吸平衡通氣改善鼻塞不同年齡人群均可嘗試兒童需成人協(xié)助規(guī)范進(jìn)行）的相關(guān)內(nèi)容。

一、深呼吸練習(xí)

緩慢深吸氣，讓空氣充分進(jìn)入鼻腔與肺部，擴(kuò)張鼻腔通道以促進(jìn)通氣。具體操作：取舒適坐姿或站姿，緩慢用鼻子吸氣，使腹部鼓起，再緩慢用鼻子呼氣，重復(fù)5-10分鐘。此練習(xí)可放松鼻腔肌肉，長期堅(jiān)持有助于改善通氣，不同年齡人群均可進(jìn)行，兒童需在成人監(jiān)護(hù)下輕柔操作，避免過度用力。

二、鼻翼按摩

用雙手拇指與食指輕捏住鼻翼兩側(cè)，輕輕向上提拉后緩慢放下，重復(fù)10-15次。該動作可促進(jìn)鼻部血液循環(huán)，緩解鼻塞。老年人若有心血管疾病，操作時(shí)需注意力度適中，避免因用力過大引發(fā)身體不適；兒童操作時(shí)需成人輔助把控力度，防止造成鼻部損傷。

三、鼻孔交替呼吸法

先以右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣，接著用右手無名指按住左鼻孔，松開右鼻孔呼氣，交替進(jìn)行。每次練習(xí)3-5組，每組左右鼻孔各呼吸5次。此方法能平衡鼻腔通氣，改善鼻塞狀況，不同年齡人群均可嘗試，兒童操作時(shí)需成人協(xié)助規(guī)范進(jìn)行。