胸外擴可通過佩戴合適胸罩、胸部鍛煉、按摩、注意姿勢、飲食調(diào)理等方法糾正，嚴重需手術(shù)，需長期堅持。

1.佩戴合適的胸罩：選擇合適的胸罩可以提供良好的支撐，幫助糾正胸外擴。胸罩應(yīng)該有足夠的寬度和深度，能夠完全包裹胸部，防止胸部外擴。

2.進行胸部鍛煉：通過進行一些針對胸部的鍛煉，可以增強胸部肌肉，改善胸部形態(tài)。常見的胸部鍛煉包括俯臥撐、啞鈴飛鳥等。

3.按摩胸部：按摩胸部可以促進胸部血液循環(huán)，幫助改善胸部外擴。可以在洗澡后或睡前進行胸部按摩，用手指輕輕按摩胸部，從外向內(nèi)、從上向下進行按摩。

4.注意姿勢：保持正確的姿勢也有助于糾正胸外擴。站立或行走時，應(yīng)保持挺胸收腹，不要彎腰駝背。

5.飲食調(diào)理：保持均衡的飲食對于身體健康和胸部發(fā)育也很重要。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蔬菜和水果等。

需要注意的是，對于較為嚴重的胸外擴，可能需要通過手術(shù)等方法進行糾正。在進行任何糾正方法之前，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，根據(jù)個人情況選擇合適的方法。同時，糾正胸外擴需要長期堅持，不能期望一蹴而就。