可以通過俯臥撐、啞鈴飛鳥、平板支撐等胸部鍛煉，以及胸部拉伸動作來矯正胸外擴(kuò)，同時(shí)保持正確姿勢。這些鍛煉需長期堅(jiān)持，嚴(yán)重者可咨詢專業(yè)人士。

胸外擴(kuò)可以通過一些鍛煉來矯正，以下是一些建議：

1.俯臥撐：這個(gè)動作可以鍛煉胸部肌肉，包括胸大肌和胸小肌?？梢悦刻爝M(jìn)行2-3組，每組10-15次。

2.啞鈴飛鳥：雙手握住啞鈴，向上伸直，然后緩慢放下，重復(fù)這個(gè)動作可以鍛煉胸部肌肉，增強(qiáng)胸部力量。

3.平板支撐：這個(gè)動作可以鍛煉核心肌群和胸部肌肉，可以每天進(jìn)行2-3組，每組1-2分鐘。

4.胸部拉伸：可以每天進(jìn)行2-3組，每組15-30秒。

5.注意姿勢：保持正確的姿勢，如挺胸抬頭、收腹等，可以預(yù)防和改善胸外擴(kuò)。

需要注意的是，這些鍛煉方法需要長期堅(jiān)持才能看到效果，同時(shí)，如果胸外擴(kuò)比較嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的意見。