哺乳期第一個(gè)月的媽媽適合吃堅(jiān)果、全麥面包、水果、酸奶和低脂牛奶等零食，這些零食能為媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)，還能促進(jìn)寶寶的健康，但要避免食用辛辣、油膩、刺激性的零食，且食用時(shí)應(yīng)注意適量。

哺乳期第一個(gè)月的媽媽在飲食上需要特別注意，有些零食可以幫助媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)，而有些零食則可能對媽媽和寶寶的健康造成影響。以下是一些適合哺乳期第一個(gè)月媽媽吃的零食：

1.堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素等營養(yǎng)成分，有助于媽媽們補(bǔ)充能量，還能促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

2.全麥面包：全麥面包富含膳食纖維、維生素B1等，能夠?yàn)閶寢寕兲峁┠芰?，還可以緩解便秘。

3.水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如蘋果、香蕉、橙子等，可以幫助媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)，還能促進(jìn)消化。

4.酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣、益生菌等營養(yǎng)成分，有助于媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解便秘。

5.低脂牛奶：低脂牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，有助于媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)，還能促進(jìn)寶寶的骨骼發(fā)育。

需要注意的是，哺乳期的媽媽應(yīng)盡量避免食用辛辣、油膩、刺激性的零食，如辣椒、油炸食品等，以免影響寶寶的健康。同時(shí)，媽媽們在食用零食時(shí)應(yīng)注意適量，避免過度食用，以免影響正餐的攝入。