要增加蔬菜水果攝入優(yōu)先選擇深色蔬菜并適量食用水果，減少高脂肪高糖食物攝取，保證通過全谷物豆類等補(bǔ)充膳食纖維，合并糖尿病患者需遵醫(yī)囑控全谷物及豆類攝入量，老年人群按需調(diào)整膳食纖維攝入方式和量以助整體健康及改善乳腺增生和脂肪瘤相關(guān)問題。

一、增加蔬菜水果攝入

應(yīng)保證每日攝入足夠的蔬菜水果，例如每日蔬菜攝入量不少于500克，其中優(yōu)先選擇深色蔬菜（如菠菜、西蘭花等），其富含維生素（如維生素C、維生素E等）、礦物質(zhì)及膳食纖維等，有助于維持身體正常代謝功能，對(duì)乳腺及整體健康有積極影響。水果方面可選擇蘋果、橙子等，每日適量食用，補(bǔ)充維生素和抗氧化物質(zhì)。

二、減少高脂肪、高糖食物攝取

需避免過多食用高脂肪食物，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，以及高糖食物，如糖果、甜飲料等。高脂肪、高糖食物可能影響體內(nèi)激素平衡，不利于乳腺增生及脂肪瘤的控制，長期過量攝入可能加重相關(guān)狀況。

三、保證膳食纖維攝入

通過全谷物（如燕麥、糙米等）、豆類（如紅豆、綠豆等）等食物補(bǔ)充膳食纖維，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助維持腸道健康，進(jìn)而間接影響身體代謝狀態(tài)，對(duì)整體健康有益，也有助于乳腺增生和脂肪瘤相關(guān)問題的改善。對(duì)于特殊人群，如合并糖尿病的患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制全谷物及豆類的攝入量，以避免血糖波動(dòng)過大；老年人群則可根據(jù)自身消化功能適當(dāng)調(diào)整膳食纖維的攝入方式和量，確保消化吸收良好。