選擇合適高度的V型枕頭，使用時將頸部放凹槽處，仰臥時膝蓋下墊薄枕、保持頭部與脊柱直線，側(cè)臥時枕頭高度與肩寬一致、兩腿間夾薄枕，避免俯臥睡姿，不同人群需注意相應(yīng)睡姿要點(diǎn)以保護(hù)頸部。

仰臥睡姿的注意要點(diǎn)

仰臥時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能保持腰部的生理前凸，減輕腰部對頸部的間接壓力。同時，頭部不要過度后仰或前屈，保持頭部與脊柱在一條直線上，選擇適中厚度的枕頭墊于頭部，讓頸部也能得到一定支撐。對于女性，要注意避免因發(fā)型等導(dǎo)致頸部受力不均；對于有頸椎病史的人，更要嚴(yán)格保持頭部、頸部和脊柱的直線狀態(tài)，防止落枕加重或誘發(fā)頸椎問題。

側(cè)臥睡姿的相關(guān)建議

側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬一致，保證頸椎與脊柱在同一水平線上?？稍趦赏戎g夾一個薄枕頭，維持腰椎的正常生理曲線，從而間接保護(hù)頸部。男性在側(cè)臥時要注意避免因手臂壓迫導(dǎo)致頸部姿勢異常；兒童側(cè)臥時需選擇適合其年齡段的柔軟且支撐適度的枕頭，防止因睡姿不當(dāng)引發(fā)頸部肌肉問題，因為兒童頸部肌肉和骨骼發(fā)育尚未完全成熟，更易受不良睡姿影響。

避免的睡姿問題

應(yīng)避免俯臥睡姿，這種睡姿會使頸部過度扭轉(zhuǎn)，加重頸部肌肉勞損和落枕的不適。無論年齡、性別，俯臥都會破壞頸部的正常生理曲度，增加頸椎的壓力，尤其是有落枕情況時，俯臥會進(jìn)一步刺激頸部受損肌肉，導(dǎo)致疼痛加劇。對于患有頸椎病等基礎(chǔ)疾病的人群，更要堅決杜絕俯臥，以防病情惡化。