瘦腿上肌肉可參考以下方法：進行有氧運動、力量訓練、拉伸，控制飲食，保持正確姿勢，保證充足睡眠，長期堅持，注意適度。

1.有氧運動：進行有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，可以幫助燃燒全身脂肪，包括腿部肌肉。每周至少進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2.力量訓練：進行力量訓練，如深蹲、腿舉、臀橋等，可以增強腿部肌肉力量，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪。每周進行2-3次，每次進行3-4組，每組8-12次。

3.拉伸：在運動后進行拉伸，可以幫助放松腿部肌肉，減少肌肉酸痛和僵硬，同時也可以幫助拉長肌肉線條，使腿部看起來更加修長。每次拉伸持續(xù)15-30秒，進行2-3次。

4.飲食控制：控制熱量攝入，保證每天攝入的熱量低于消耗的熱量，以促進脂肪燃燒。同時，增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于維持肌肉質(zhì)量。

5.注意姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背和盤腿坐等不良姿勢，以免加重腿部肌肉負擔。

6.充足睡眠：保證充足的睡眠，有助于恢復體力和促進新陳代謝，對瘦腿上肌肉也有一定的幫助。

需要注意的是，瘦腿上肌肉需要長期堅持，不能期望一夜之間看到明顯效果。同時，如果腿部肌肉過于發(fā)達是由于疾病引起，如肌肉萎縮癥等，則需要進行針對性的治療。在進行瘦腿上肌肉的訓練時，應注意適度，避免過度訓練導致肌肉損傷。如果有任何不適或疑問，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生。