健康成年人汗蒸一次適宜時長15-30分鐘，老年人宜10-15分鐘，兒童不建議汗蒸，體弱者5-10分鐘，汗蒸中要適時補水，前后注意保暖。

不同人群的汗蒸時長調整

老年人：老年人身體機能相對較弱，汗蒸時間宜短，建議控制在10-15分鐘。因為老年人的心肺功能、體溫調節(jié)能力等相對較差，過長時間的汗蒸可能會加重心臟負擔，引發(fā)頭暈、胸悶等不適癥狀。例如，一些研究發(fā)現(xiàn)，老年人長時間汗蒸后出現(xiàn)心血管系統(tǒng)不適的概率相對較高。

兒童：不建議兒童進行汗蒸。兒童的身體發(fā)育尚未成熟，體溫調節(jié)中樞功能不完善，汗蒸可能會對其體溫調節(jié)造成不良影響，甚至可能導致脫水等嚴重問題。

體弱者：體弱者包括患有慢性疾?。ㄈ绺哐獕骸⑻悄虿〉忍幱诓环€(wěn)定期）的人群以及術后身體較為虛弱的人等，這類人群汗蒸時間應更短，建議在5-10分鐘。因為他們的身體耐受能力較差，過長時間的汗蒸可能會超出身體的承受范圍，引發(fā)身體的不適反應。例如，高血壓患者長時間汗蒸可能會導致血壓波動過大，不利于病情控制。

健康年輕人：健康年輕人汗蒸時間可在15-30分鐘，但也應根據(jù)自身的耐受情況適當調整。如果在汗蒸過程中感覺不適，應及時縮短汗蒸時間。

另外，在汗蒸過程中，還需要注意適時補充水分，以防止因出汗過多導致脫水。同時，汗蒸前后都要注意保暖，避免受涼感冒等情況的發(fā)生。