緩解腰疼需選擇合適睡姿，仰臥位屈膝墊枕法是仰臥時(shí)在膝關(guān)節(jié)下墊薄枕使微屈，可放松腰部肌肉、減輕牽拉應(yīng)力、維持腰椎生理前凸、減少椎間盤壓力；側(cè)臥位屈膝法是向一側(cè)側(cè)臥并屈曲雙腿，對(duì)女性、長(zhǎng)期伏案工作者等適用，能放松肌肉、分散腰椎壓力，若腰疼持續(xù)不緩解或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

一、仰臥位屈膝墊枕法

1.具體姿勢(shì)：仰臥位時(shí)，可在膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈。這樣做的原理是能放松腰部肌肉，減輕腰部肌肉的牽拉應(yīng)力，對(duì)于大多數(shù)腰疼患者，包括不同年齡、性別以及有不同生活方式和病史的人群都有一定緩解作用。因?yàn)檫@種姿勢(shì)能維持腰椎的生理前凸，減少腰椎間盤承受的壓力，對(duì)于因腰椎間盤退變、勞損等引起的腰疼有改善作用。

二、側(cè)臥位屈膝法

1.具體姿勢(shì)：向一側(cè)側(cè)臥，然后將雙腿屈曲。一般建議屈髖屈膝，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都保持一定的彎曲度。對(duì)于女性、長(zhǎng)期伏案工作者等人群較為適用，因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作者腰部肌肉常處于緊張狀態(tài)，側(cè)臥位屈膝能放松腰部及臀部肌肉，緩解肌肉緊張帶來的腰疼。對(duì)于有腰椎疾病病史的患者，也能在一定程度上分散腰椎所受的壓力，避免腰部過伸或過屈加重疼痛。

選擇合適的睡姿對(duì)于緩解腰疼至關(guān)重要，不同的睡姿針對(duì)不同的人群特點(diǎn)發(fā)揮作用，但如果腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)一步檢查和治療。