仰臥位時可在膝蓋下墊薄枕使膝關(guān)節(jié)微屈以放松腰部肌肉、減輕椎間盤壓力，維持腰椎生理前凸；側(cè)臥位要保持脊柱直線并在兩腿間夾薄枕，不同人群采用相應(yīng)睡姿有好處，腰間盤突出患者需結(jié)合病情選睡姿，且要注意床墊選擇不宜過軟或過硬。

側(cè)臥位

姿勢要點：側(cè)臥位時建議保持脊柱呈一條直線，可在兩腿之間夾一個薄枕頭。以右側(cè)臥位為例，右腿伸直，左腿彎曲，夾著枕頭的位置能使骨盆和髖關(guān)節(jié)得到良好的支撐，避免脊柱扭曲。對于女性而言，側(cè)臥位夾枕頭的姿勢有助于維持骨盆的正常位置，減少腰部肌肉的牽拉；男性在側(cè)臥位時采用此姿勢也能有效減輕腰椎間盤的壓力。不同年齡的人群，如兒童在生長發(fā)育階段，正確的側(cè)臥位姿勢能避免不良睡姿對脊柱發(fā)育的影響，而成年人無論年齡大小，側(cè)臥位夾枕姿勢都能起到緩解腰間盤壓力的作用。

腰間盤突出患者在選擇睡覺姿勢時，還需結(jié)合自身的病情嚴重程度等因素綜合考慮。如果腰間盤突出癥狀較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療和選擇合適的睡眠姿勢調(diào)整。同時，無論哪種睡姿，都要注意床墊的選擇，不宜過軟或過硬，過軟的床墊無法有效支撐脊柱，過硬的床墊會增加身體與床墊的壓力點，均不利于腰部健康。