落枕后合適睡姿包括仰臥位和側(cè)臥位，仰臥位選高度適中符合頸椎生理曲度的枕頭，兒童用兒童專用枕，女性注意材質(zhì)；側(cè)臥位要保持脊柱直線、枕頭高度與肩寬適應(yīng)，老人注意舒適度和左右交替；應(yīng)避免俯臥位，因其會加重頸部疼痛與肌肉緊張，影響兒童呼吸等功能。

側(cè)臥位

側(cè)臥位也是落枕后可采用的睡姿。側(cè)臥時要保持脊柱處于一條直線，頭部、肩部和臀部應(yīng)在同一平面。枕頭的高度要與單側(cè)肩寬相適應(yīng)，使頸部在側(cè)臥時不會過度扭曲。例如，右側(cè)臥位時，枕頭高度應(yīng)能維持頸部與身體縱軸平行。老年人由于頸部肌肉力量相對較弱，側(cè)臥位時要特別注意枕頭高度和側(cè)臥的舒適度，避免因頸部姿勢不當(dāng)加重落枕癥狀。同時，側(cè)臥位時要注意左右交替，避免長期固定一側(cè)臥位導(dǎo)致頸部受力不均。

避免的睡姿

俯臥位：落枕后應(yīng)避免俯臥位睡覺。因為俯臥位時頭部會轉(zhuǎn)向一側(cè)，頸部處于過度扭曲的狀態(tài)，會進一步牽拉受損的頸部肌肉，加重落枕引起的疼痛和肌肉緊張，不利于頸部損傷的恢復(fù)。對于兒童，俯臥位還可能影響呼吸等生理功能，更應(yīng)避免。