脖子抻著筋了，醫(yī)學(xué)上稱為頸部肌肉拉傷，可采取以下措施進行緩解。

1.休息：停止活動，避免進一步損傷頸部肌肉。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在頸部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.熱敷：在拉傷48小時后，可采用熱敷的方法，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。

5.藥物治療：可口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬等，緩解疼痛。

6.物理治療：如超聲波、電療等，可促進肌肉恢復(fù)。

7.佩戴頸托：在頸部疼痛緩解后，可佩戴頸托，保護頸部。

8.糾正姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭。

9.頸部鍛煉：在頸部疼痛緩解后，可進行適當?shù)念i部鍛煉，增強頸部肌肉力量。

需要注意的是，如果頸部疼痛劇烈、腫脹明顯、出現(xiàn)上肢麻木無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，排除頸椎損傷的可能。此外，孕婦、哺乳期婦女、兒童等特殊人群，在進行頸部治療時應(yīng)遵循醫(yī)生的建議。