3至6歲兒童可食用奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜、堅(jiān)果等富含鈣質(zhì)的食物，也可曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收，但需注意合理安排飲食，避免過(guò)度補(bǔ)鈣。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來(lái)源。一杯牛奶（240毫升）大約含有250毫克的鈣。

2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品也是富含鈣質(zhì)的食物。一杯豆?jié){（240毫升）大約含有100毫克的鈣。

3.海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮也是富含鈣質(zhì)的食物。一份（100克）蝦大約含有200毫克的鈣。

4.蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、芥菜、西蘭花等也是富含鈣質(zhì)的食物。一份（100克）菠菜大約含有100毫克的鈣。

5.堅(jiān)果：杏仁、巴旦木、芝麻等堅(jiān)果也是富含鈣質(zhì)的食物。一份（100克）杏仁大約含有150毫克的鈣。

除了食物之外，3至6歲兒童還可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，而曬太陽(yáng)是人體合成維生素D的重要途徑。因此，家長(zhǎng)可以在天氣好的時(shí)候帶孩子到戶外活動(dòng)，讓孩子的皮膚暴露在陽(yáng)光下，促進(jìn)維生素D的合成。

需要注意的是，3至6歲兒童的腎臟功能尚未完全發(fā)育成熟，過(guò)多的鈣攝入可能會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該根據(jù)孩子的年齡、體重和身體狀況，合理安排孩子的飲食，避免過(guò)度補(bǔ)鈣。如果孩子有特殊的營(yíng)養(yǎng)需求或健康問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。