傷筋后恢復(fù)時間因人而異，以下是一些有助于快速恢復(fù)的建議：休息、冰敷、壓迫、抬高、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、注意飲食、避免再次受傷。

傷筋了需要一定時間來恢復(fù)，以下是一些有助于快速恢復(fù)的建議：

1.休息：停止受傷部位的活動，給受傷組織足夠的時間修復(fù)。

2.冰敷：在受傷后的72小時內(nèi)，每隔2-3小時冰敷15-20分鐘，可幫助減輕疼痛和腫脹。

3.壓迫：使用彈性繃帶包扎受傷部位，可減少腫脹。但不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬高：將受傷的部位抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.物理治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈锢碇委?，如超聲波、電療等，幫助加速恢?fù)。

6.藥物治療：可以使用止痛藥、消炎藥等緩解疼痛和腫脹。

7.康復(fù)訓(xùn)練：在恢復(fù)期間，逐漸進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，幫助恢復(fù)受傷部位的功能。

8.注意飲食：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于受傷組織的修復(fù)。

9.避免再次受傷：在恢復(fù)期間，要注意避免再次受傷，以免影響恢復(fù)效果。

需要注意的是，每個人的傷勢和恢復(fù)情況都不同，如果傷勢嚴(yán)重或持續(xù)不愈，應(yīng)及時就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。此外，孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等特殊人群在處理傷筋問題時需要特別注意，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。