運動后肌肉酸疼是常見現(xiàn)象，可采取拉伸、按摩、熱敷、冷敷、休息、補充營養(yǎng)、保持良好姿勢等方法放松肌肉。如酸疼持續(xù)較長或疼痛劇烈，建議就醫(yī)。兒童和老年人需特別注意，服用其他藥物或有特殊健康問題者，運動前應咨詢醫(yī)生。

1.拉伸：對酸痛的肌肉進行拉伸，可以幫助拉長肌肉纖維，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

2.按摩：使用按摩球、按摩棒或手指按摩肌肉，幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛的肌肉上，每次15-20分鐘，可緩解肌肉疼痛。

4.冷敷：如果肌肉酸疼在48小時內(nèi)，可以用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分鐘，可減輕炎癥和疼痛。

5.休息：給肌肉足夠的休息時間，避免過度使用，讓肌肉有時間恢復。

6.補充營養(yǎng)：運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于肌肉恢復。

7.保持良好的姿勢：保持正確的姿勢可以減輕肌肉的壓力，避免肌肉過度緊張。

需要注意的是，如果肌肉酸疼持續(xù)時間較長或疼痛較為劇烈，建議及時就醫(yī)，以排除其他潛在的損傷或疾病。此外，對于兒童和老年人，由于身體狀況和代謝能力不同，在進行運動和放松時需要特別注意，遵循醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議。同時，如果正在服用其他藥物或有特殊的健康問題，也應在進行運動和放松前咨詢醫(yī)生的意見。