讓咬肌自然變小的方法包括控制咀嚼習(xí)慣、按摩放松、熱敷冷敷、口腔運(yùn)動(dòng)、避免不良姿勢(shì)、保持充足水分?jǐn)z入、健康飲食和充足睡眠。這些方法需長(zhǎng)期堅(jiān)持，因人而異，嚴(yán)重者可咨詢專業(yè)醫(yī)生。

1.控制咀嚼習(xí)慣：避免過(guò)度使用咬肌，尤其是堅(jiān)硬的食物，盡量減少單側(cè)咀嚼，以免造成咬肌發(fā)達(dá)。

2.按摩放松：用手指輕輕按摩咬肌，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3.熱敷或冷敷：用熱毛巾或冰袋敷在咬肌上，每次15-20分鐘，有助于放松肌肉。

4.口腔運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常做一些口腔運(yùn)動(dòng)，如張口、閉口、磨牙等，可以鍛煉咬肌的靈活性。

5.避免不良姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免低頭或仰頭，以免加重咬肌負(fù)擔(dān)。

6.保持充足的水分?jǐn)z入：水能促進(jìn)身體代謝，有助于消除臉部水腫。

7.健康飲食：多吃富含膠原蛋白和維生素的食物，如豬蹄、雞爪、橙子、檸檬等，有助于維持皮膚彈性。

8.充足的睡眠：睡眠不足可能導(dǎo)致身體代謝減緩，影響咬肌的恢復(fù)，保持充足的睡眠對(duì)身體健康很重要。

需要注意的是，這些方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，而且每個(gè)人的體質(zhì)和情況不同，效果也因人而異。如果咬肌問(wèn)題較為嚴(yán)重，或者通過(guò)以上方法無(wú)法改善，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或口腔正畸醫(yī)生，他們可以根據(jù)具體情況提供更合適的治療方案。