運動出汗后應至少30分鐘后再洗澡，特殊人群需更久，且水溫不宜過高、時間不宜過長。

運動出汗后應待汗腺恢復正常、身體恢復平靜后再洗澡，一般建議至少30分鐘后。

這是因為運動后身體處于代謝旺盛的狀態(tài)，血液循環(huán)較快，大量出汗會導致體表毛細血管擴張。此時洗澡，如果是冷水澡，可能會使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力增加，心肺負擔加重，同時機體抵抗力降低，容易感冒。如果是熱水澡，則可能會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，從而導致其他器官供血不足，尤其是心臟和大腦等重要器官，可能會出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

對于特殊人群，如高血壓、心臟病患者，運動后更應注意休息，待身體恢復平靜后再洗澡，且水溫不宜過高，時間不宜過長。此外，洗澡時還應注意通風，避免缺氧。

總之，為了身體健康，建議運動后適當休息，待身體恢復平靜后再洗澡。