減肥運(yùn)動方法主要包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。

1.有氧運(yùn)動

如跑步、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動可以有效提高心肺功能，增加能量消耗，幫助燃燒脂肪。跑步能調(diào)動全身肌肉，提升新陳代謝；游泳對關(guān)節(jié)壓力較小，適合各類人群；騎自行車則較為輕松，可持續(xù)較長時間。

2.力量訓(xùn)練

包括舉重、俯臥撐、深蹲等。通過增加肌肉量，可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。舉重能針對性地鍛煉肌肉力量；俯臥撐能強(qiáng)化上肢和胸?。簧疃子欣阱憻捪轮α?。

3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種短時間高強(qiáng)度運(yùn)動與低強(qiáng)度恢復(fù)期交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式。它能在較短時間內(nèi)產(chǎn)生較高的能量消耗，并且能持續(xù)提高代謝率。比如快速沖刺和慢走交替。