聚筋可按摩、熱敷、拉伸緩解，嚴重或持續(xù)時間長應就醫(yī)。日常注意姿勢和運動方式，避免過度使用肌肉。

1.按摩：用手指或手掌在聚筋處輕輕按摩，以緩解肌肉緊張和疼痛?？梢皂槙r針或逆時針方向按摩，每次按摩5-10分鐘。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋在聚筋處熱敷，每次熱敷15-20分鐘。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛。

3.拉伸：進行適當?shù)睦爝\動可以幫助放松肌肉，緩解聚筋。可以選擇一些針對聚筋部位的拉伸動作，如伸展手臂、轉(zhuǎn)動頸部等。

需要注意的是，如果聚筋的情況比較嚴重，或者持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，以便進行更專業(yè)的治療。此外，在日常生活中，要注意保持正確的姿勢和運動方式，避免過度使用肌肉，以預防聚筋的發(fā)生。