成年男性可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌、陰莖拉伸練習(xí)（注意適用情況）、冷水溫水交替坐浴促進(jìn)血液循環(huán)等來(lái)保養(yǎng)陰莖，同時(shí)各年齡段男性均需避免過(guò)度手淫等不當(dāng)行為，保持健康生活方式，兒童和青少年需家長(zhǎng)引導(dǎo)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

陰莖拉伸練習(xí)（適用于成年男性）

成年男性可在洗澡后等陰莖處于相對(duì)放松狀態(tài)時(shí)進(jìn)行。用一手握住陰莖根部，另一手握住陰莖頭方向緩慢拉伸，注意力度要適中，以陰莖有輕微牽拉感但不疼痛為宜，每次拉伸持續(xù)15-30秒，可重復(fù)5-10次，每天進(jìn)行1-2次。不過(guò)要注意，這種練習(xí)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且如果本身有陰莖相關(guān)疾病如陰莖硬結(jié)癥等情況則不建議進(jìn)行，避免加重病情。

冷水溫水交替坐?。ㄟm用于成年男性）

首先準(zhǔn)備一盆溫水，水溫控制在40-45℃左右，先坐浴5-10分鐘，然后再準(zhǔn)備一盆冷水，水溫在15-20℃左右，坐浴1-2分鐘，交替進(jìn)行3-5次。這種方法可以促進(jìn)陰莖部位的血液循環(huán)，增強(qiáng)陰莖的血管彈性等，但對(duì)于有前列腺炎等疾病的男性要謹(jǐn)慎使用，避免引起不適。

避免不當(dāng)行為（各年齡段男性均需注意）

要避免過(guò)度手淫等不良行為，過(guò)度手淫可能會(huì)導(dǎo)致陰莖海綿體損傷等問(wèn)題。同時(shí)，要保持健康的生活方式，如均衡飲食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像富含維生素E的堅(jiān)果等對(duì)血管健康有益；適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)陰莖的血液供應(yīng)也有好處；還要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐、吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣，這些都會(huì)影響陰莖的正常生理功能。對(duì)于兒童和青少年，家長(zhǎng)要注意引導(dǎo)其養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免接觸可能影響生殖系統(tǒng)發(fā)育的不良因素。