緩解痛經(jīng)可通過(guò)食用富含鎂的香蕉、富含維生素E的堅(jiān)果、富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)以及溫?zé)嵋紫臒嵝∶字嗟仁澄?，?lái)分別起到穩(wěn)定情緒、松弛肌肉，調(diào)節(jié)前列腺素合成、減輕痛經(jīng)程度，抑制前列腺素合成、緩解痛經(jīng)，溫暖腹部、減輕腹部不適等作用

一、富含鎂的食物

鎂元素可以起到穩(wěn)定情緒、松弛肌肉的作用，對(duì)于緩解痛經(jīng)有一定幫助。常見(jiàn)富含鎂的食物有香蕉，每100克香蕉中約含鎂43毫克，女性在經(jīng)期可適當(dāng)食用香蕉來(lái)補(bǔ)充鎂元素，緩解痛經(jīng)癥狀。

二、富含維生素E的食物

維生素E具有抗氧化、調(diào)節(jié)前列腺素合成的作用，能在一定程度上減輕痛經(jīng)程度。像堅(jiān)果類(lèi)食物，如杏仁，每100克杏仁中維生素E含量約為24.05毫克，女性可適量食用堅(jiān)果來(lái)獲取維生素E。育齡女性日常飲食中可經(jīng)常搭配這類(lèi)富含維生素E的食物，以幫助調(diào)節(jié)經(jīng)期身體狀況。

三、富含不飽和脂肪酸的食物

不飽和脂肪酸有助于抑制前列腺素的合成，從而緩解痛經(jīng)。深海魚(yú)類(lèi)是不錯(cuò)的選擇，例如三文魚(yú)，每100克三文魚(yú)中富含約2.7克的不飽和脂肪酸，女性在經(jīng)期可適當(dāng)食用清蒸三文魚(yú)等，為身體補(bǔ)充不飽和脂肪酸來(lái)減輕痛經(jīng)不適。對(duì)于有吃魚(yú)習(xí)慣且不過(guò)敏的女性來(lái)說(shuō)，這是很好的飲食選擇。

四、溫?zé)嵋紫氖澄?/strong>

經(jīng)期女性食用溫?zé)嵋紫氖澄锟梢宰屔眢w感覺(jué)舒適，減輕腹部不適。例如熱的小米粥，小米富含碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，煮成熱粥后易于消化吸收，能為身體提供能量，同時(shí)溫暖腹部，緩解痛經(jīng)帶來(lái)的身體不適。對(duì)于腸胃功能相對(duì)較弱的女性，在經(jīng)期選擇這類(lèi)溫?zé)嵋紫氖澄镉葹楹线m。