有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）、凱格爾運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)均有助于延長(zhǎng)射精時(shí)間，其中慢跑每周3-5次、每次30分鐘左右（心血管疾病史者先咨詢(xún)醫(yī)生），凱格爾運(yùn)動(dòng)男性每次收縮3-5秒、10-15次一組、每天3-4組（前列腺疾病史者遵醫(yī)囑），游泳每周2-4次、每次30-60分鐘（肩關(guān)節(jié)疾病史者選合適姿勢(shì)，兒童需成人陪同）

凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)鍛煉盆底肌來(lái)發(fā)揮作用。盆底肌是控制排尿、射精等功能的重要肌肉群。男性可以通過(guò)收縮和放松盆底肌來(lái)進(jìn)行練習(xí)，每次收縮持續(xù)3-5秒，然后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。有研究顯示，堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)8周以上的男性，射精控制能力有所改善，射精時(shí)間可能會(huì)延長(zhǎng)。對(duì)于患有前列腺疾病等病史的人群，在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，避免過(guò)度用力等情況；女性同樣可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)提升盆底肌功能，且在不同年齡段都可進(jìn)行，年輕女性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防產(chǎn)后盆底功能障礙等問(wèn)題，中年女性也能通過(guò)該運(yùn)動(dòng)維持盆底肌的良好狀態(tài)。

游泳運(yùn)動(dòng)

游泳也是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式。游泳時(shí)全身肌肉都能得到鍛煉，特別是對(duì)于會(huì)陰部的肌肉群有較好的鍛煉效果。例如蛙泳，在蛙泳的過(guò)程中，腿部的蹬夾動(dòng)作等會(huì)帶動(dòng)盆底肌等相關(guān)肌肉的運(yùn)動(dòng)。一般建議每周進(jìn)行2-4次游泳，每次游泳時(shí)間控制在30-60分鐘。對(duì)于有肩關(guān)節(jié)疾病病史的人群，在選擇游泳姿勢(shì)時(shí)要避免對(duì)肩關(guān)節(jié)過(guò)度損傷的動(dòng)作；兒童在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有成人陪同，確保安全，并且要根據(jù)兒童的年齡和體能選擇合適的游泳活動(dòng)強(qiáng)度。