跪膝法沒有最佳時間，適合各年齡段和健康狀況人群。進行時需注意姿勢正確、逐漸增加難度、關(guān)注身體反應(yīng)、熱身放松，如有不適及時咨詢專業(yè)人士。

1.時間和頻率：跪膝法的時間和頻率可以根據(jù)個人的身體狀況和舒適度來調(diào)整。一般來說，每次跪膝5-15分鐘，每天進行1-3次即可。開始時，可以從較短的時間和較少的次數(shù)開始，逐漸增加時間和次數(shù)，以避免過度疲勞或不適。

2.姿勢正確：在進行跪膝法時，要保持正確的姿勢。雙膝跪地，大腿與小腿呈90度直角，身體挺直，雙肩放松，雙手放在大腿上。保持呼吸自然，不要憋氣。

3.逐漸增加難度：如果身體狀況允許，可以逐漸增加跪膝法的難度。例如，可以在膝蓋下方墊上瑜伽磚或毛巾，增加膝蓋的壓力；或者嘗試單膝跪地，增加平衡難度。

4.注意身體反應(yīng)：在進行跪膝法時，要注意身體的反應(yīng)。如果感到疼痛、不適或疲勞，應(yīng)立即停止，并休息一段時間。如果疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議。

5.熱身和放松：在進行跪膝法之前，應(yīng)進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，如散步、拉伸等。結(jié)束后，也應(yīng)進行放松活動，如深呼吸、放松肌肉等。

6.個人身體狀況：某些人群可能不適合進行跪膝法，如患有膝關(guān)節(jié)疾病、懷孕、身體虛弱或有其他健康問題的人。在進行跪膝法之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。

總之，跪膝法是一種安全有效的健身方法，但需要注意正確的姿勢和時間，以避免過度疲勞或不適。如果有任何不適或疑慮，應(yīng)及時咨詢專業(yè)人士的建議。