膝蓋超伸可通過以下六個(gè)矯正動(dòng)作來進(jìn)行糾正：山式坐姿、腳底載重改善、拉伸大腿、小腿鍛煉、腰部肌肉鍛煉以及整體觀察。膝蓋超伸的矯正需要長時(shí)間持續(xù)鍛煉。具體如下：

一、山式坐姿：要讓腿部肌肉從后向內(nèi)前方旋轉(zhuǎn)，稍微彎曲雙膝，確保大腿根與小腿肚處于同一直線，這樣主要是對(duì)大腿根部以及小腿部的豎直狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

二、腳底載重改善：盡可能使身體保持骨盆前伸，讓重心處于正前方，從而利于身體保持平衡，避免跌倒。

三、拉伸大腿：這主要是針對(duì)大腿后側(cè)肌群進(jìn)行鍛煉，比如進(jìn)行雙腿背部屈伸訓(xùn)練，讓雙膝腳踝處于逆位，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及腳踝。(1)通過這種方式可以有效拉伸大腿。

四、腰部肌肉鍛煉：可以選擇任何能夠提升腰部肌肉力量的動(dòng)作。

五、小腿鍛煉：讓腳跟朝向正前方，進(jìn)行腳后跟后蹬，保持小腿肚豎直，同時(shí)要注意平衡呼吸以及兩腿間的重心。

六、整體觀察：要對(duì)身體其他因膝蓋超伸而導(dǎo)致的問題進(jìn)行處理，例如足弓塌陷等問題。

總之，進(jìn)行膝蓋超伸的矯正需要堅(jiān)持這些動(dòng)作的長期訓(xùn)練，并且要注重每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和要點(diǎn)，以達(dá)到較好的矯正效果。