缺鐵性貧血可多吃動(dòng)物肝臟、紅肉、豆類(lèi)和豆制品、綠葉蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物等幫助補(bǔ)血，同時(shí)避免飲用濃茶和咖啡、過(guò)度節(jié)食，適量運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

1.動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟富含鐵元素，如豬肝、雞肝等，是補(bǔ)血的良好選擇。

2.紅肉：牛肉、羊肉等紅肉也是鐵的良好來(lái)源，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于身體吸收鐵。

3.豆類(lèi)和豆制品：豆類(lèi)和豆制品中的鐵含量也比較高，如黑豆、紅豆、豆腐等，可以作為日常的補(bǔ)血食物。

4.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中的鐵含量雖然相對(duì)較低，但其中的草酸等物質(zhì)會(huì)影響鐵的吸收，因此需要搭配富含維生素C的食物一起食用，如青椒、西紅柿等，以提高鐵的吸收率。

5.水果：水果中的維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，如橙子、檸檬、草莓等，可以在飯后適量食用。

6.全谷類(lèi)食物：全谷類(lèi)食物中的鐵含量雖然不高，但可以增加鐵的攝入量，如全麥面包、糙米等。

除了食物補(bǔ)血外，缺鐵性貧血的人還需要注意以下幾點(diǎn)：

1.避免飲用濃茶和咖啡：濃茶和咖啡中的鞣酸等物質(zhì)會(huì)影響鐵的吸收，因此需要避免飲用。

2.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力和代謝水平，有助于緩解貧血癥狀。

3.避免過(guò)度節(jié)食：過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，加重貧血癥狀，因此需要保持均衡的飲食。

4.及時(shí)就醫(yī)：如果貧血癥狀比較嚴(yán)重，需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

總之，缺鐵性貧血的人可以通過(guò)食物補(bǔ)血來(lái)緩解癥狀，但需要注意飲食的均衡和多樣化，同時(shí)避免一些影響鐵吸收的因素。如果貧血癥狀比較嚴(yán)重，需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。