凱格爾運(yùn)動(dòng)通過收縮放松盆底肌肉增強(qiáng)其力量，對(duì)輕度子宮脫垂有改善作用，適用于多數(shù)女性但炎癥急性期需謹(jǐn)慎且要正確收縮；提肛運(yùn)動(dòng)原理與凱格爾相似，一般人群可做，肛周急性感染及孕婦中晚期需注意；仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)可鍛煉腹部及盆底肌肉助子宮脫垂恢復(fù)，嚴(yán)重腰椎疾病急性發(fā)作期及老年人要注意動(dòng)作幅度。

適用人群及注意事項(xiàng)：適用于大多數(shù)子宮脫垂的女性，包括不同年齡、不同生活方式的人群。但對(duì)于正在急性盆腔炎發(fā)作期等有嚴(yán)重婦科炎癥的患者需謹(jǐn)慎，應(yīng)在炎癥控制后再進(jìn)行。同時(shí)，要注意正確的收縮方法，避免錯(cuò)誤收縮導(dǎo)致其他肌肉群代償，反而達(dá)不到鍛煉效果。

提肛運(yùn)動(dòng)

操作方法：像忍住大便的感覺一樣，收縮肛門及盆底肌肉，保持5秒左右，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10-15次，每天可進(jìn)行3-4次。提肛運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌肉，與凱格爾運(yùn)動(dòng)原理相似，對(duì)子宮脫垂有一定的輔助治療作用。有研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)可以改善盆底肌肉的功能，有助于子宮維持正常位置。

適用人群及注意事項(xiàng)：一般人群均可進(jìn)行，但對(duì)于有肛周急性感染等肛周疾病的患者，需在病情穩(wěn)定后再逐步開展。孕婦在孕中晚期進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度用力增加腹壓。

仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)

操作方法：仰臥位，雙膝屈曲，使腳跟盡量靠近臀部，然后將臀部抬起，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行10-15次，每天可進(jìn)行3-4次。該運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部及盆底肌肉，對(duì)子宮脫垂的恢復(fù)有幫助。通過這種運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腹部肌肉的力量，間接協(xié)助盆底肌肉維持子宮的正常位置。

適用人群及注意事項(xiàng)：適合大多數(shù)子宮脫垂患者，但對(duì)于患有嚴(yán)重腰椎疾病急性發(fā)作期的患者，要避免過度屈曲腰部，可適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作幅度。老年人進(jìn)行時(shí)要注意動(dòng)作輕柔，防止因骨質(zhì)疏松等原因?qū)е卵繐p傷。