對于椎5骶1突出的鍛煉，可進行腰背肌、腹肌鍛煉，增強腰部肌肉力量，還可進行腰部柔韌性鍛煉，如前屈后伸、左右旋轉等。鍛煉時應循序漸進，保持正確姿勢，注意保暖，避免過度勞累。如鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛等不適，應立即停止并就醫(yī)。

對于椎5骶1突出的鍛煉，以下是一些建議：

1.腰背肌鍛煉：

仰臥挺腹：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，堅持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

拱橋式：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，堅持5-10秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)5-10個。

2.腹肌鍛煉：

仰臥抬腿：仰臥位，雙腿伸直，盡量抬高，堅持5-10秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

側臥位抬腿：側臥位，雙腿伸直，盡量抬高，堅持5-10秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

3.腰部柔韌性鍛煉：

前屈后伸：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，先將腰部向前彎曲，然后再向后伸直，盡量使身體與地面平行，重復20-30次。

左右旋轉：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，先將腰部向左旋轉，然后再向右旋轉，盡量使身體與地面垂直，重復20-30次。

4.注意事項：

鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累。

鍛煉時要保持正確的姿勢，避免彎腰、扭腰等動作。

鍛煉時要注意保暖，避免腰部受寒。

如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、不適等癥狀，應立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。

需要注意的是，以上鍛煉方法僅供參考，具體鍛煉方法應根據(jù)個人情況選擇，并在醫(yī)生的指導下進行。