不同睡眠姿勢(shì)對(duì)腰椎有不同影響，仰臥位要選合適床墊并可在膝蓋下墊薄枕，側(cè)臥位要保持脊柱直線并在兩腿間夾薄枕，都需注意不同人群特點(diǎn)，且要避免俯臥位，因其會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出患者腰部負(fù)擔(dān)。

側(cè)臥位

側(cè)臥位時(shí)應(yīng)保持脊柱處于一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能減少腰椎的扭曲。對(duì)于女性患者，要注意避免因側(cè)臥位姿勢(shì)不當(dāng)加重腰部不適；男性患者若有長(zhǎng)期重體力勞動(dòng)史，側(cè)臥位時(shí)的正確姿勢(shì)更有助于腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)。不同年齡的人群，側(cè)臥位時(shí)的身體協(xié)調(diào)和肌肉力量不同，比如兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，側(cè)臥位時(shí)要確保脊柱自然舒展，避免不良姿勢(shì)影響脊柱發(fā)育。

避免的睡眠姿勢(shì)

應(yīng)避免俯臥位，因?yàn)楦┡P位時(shí)脊柱呈過(guò)度前凸?fàn)顟B(tài)，會(huì)進(jìn)一步加重腰椎間盤(pán)突出患者腰部的負(fù)擔(dān)，使椎間盤(pán)受到更大的壓力，不利于病情恢復(fù)。對(duì)于有腰椎間盤(pán)突出的人群，無(wú)論年齡大小、性別差異，都要盡量避免俯臥位睡眠。比如老年腰椎間盤(pán)突出患者，本身腰部肌肉力量和柔韌性下降，俯臥位會(huì)使腰部肌肉緊張度增加，加重疼痛等癥狀；年輕患者若長(zhǎng)期保持俯臥位睡眠，也會(huì)逐漸影響腰椎的正常生理結(jié)構(gòu)。