要減掉雙下巴，可嘗試控制體重、改善姿勢(shì)、按摩、鍛煉頸部肌肉、避免低頭、飲水充足、減少鹽分?jǐn)z入和保持健康的生活方式。

1.控制體重：雙下巴通常與整體體重增加有關(guān)。保持健康的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，有助于減少全身脂肪，包括下巴區(qū)域。

2.改善姿勢(shì)：保持良好的姿勢(shì)可以幫助減少下巴部位的脂肪堆積。時(shí)刻注意挺直脊梁，收緊下巴，這有助于拉長(zhǎng)頸部線條，使下巴看起來更緊致。

3.按摩：輕柔地按摩下巴和頸部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除水腫，使下巴看起來更緊致。

4.鍛煉頸部肌肉：通過一些針對(duì)頸部的運(yùn)動(dòng)，如抬頭、低頭、旋轉(zhuǎn)頸部等，可以增強(qiáng)頸部肌肉，改善下巴的線條。

5.避免低頭：長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦會(huì)導(dǎo)致下巴部位的皮膚松弛，增加雙下巴的出現(xiàn)概率。盡量保持頭部抬起，與身體保持垂直。

6.飲水充足：喝足夠的水有助于保持身體水分平衡，減少水腫的發(fā)生。

7.減少鹽分?jǐn)z入：高鹽飲食可能導(dǎo)致身體水分潴留，使下巴看起來更腫脹。盡量減少鹽分的攝入。

8.健康的生活方式：充足的睡眠、減少壓力和戒煙等健康的生活方式對(duì)整體健康和減少雙下巴都很重要。

需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和雙下巴的原因都可能不同，因此選擇適合自己的方法并堅(jiān)持是很重要的。如果雙下巴問題嚴(yán)重或持續(xù)存在，咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的美容醫(yī)生可能會(huì)有更具體的建議和治療方案。