要想立馬通便，可多吃膳食纖維豐富、潤(rùn)腸、益生菌食物，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

要想立馬通便，可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。以下是一些可以幫助通便的食物：

1.膳食纖維豐富的食物：蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。例如，全麥面包中的麥麩、蔬菜中的纖維素和水果中的果膠等。

2.潤(rùn)腸食物：芝麻、杏仁、亞麻籽油等食物具有潤(rùn)腸作用，能使糞便變軟，更易排出。這些食物中的油脂可以潤(rùn)滑腸道，緩解便秘。

3.益生菌食物：酸奶、發(fā)酵食品等含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能。益生菌可以促進(jìn)有益菌的生長(zhǎng)，抑制有害菌，從而改善便秘問(wèn)題。

需要注意的是，對(duì)于便秘嚴(yán)重的人群，僅依靠食物可能效果有限。此外，某些人群在選擇食物時(shí)需要特別注意，如：

孕婦和哺乳期婦女：在食用任何新的食物或補(bǔ)充劑之前，應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議。某些食物可能對(duì)胎兒或嬰兒有不良影響。

患有腸道疾病的人群：如炎癥性腸病、腸梗阻等，應(yīng)避免食用可能加重病情的食物，如高纖維食物、辛辣食物等。這些食物可能刺激腸道，導(dǎo)致癥狀加重。

藥物相互作用：某些食物可能與藥物發(fā)生相互作用，影響藥效。如果正在服用藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥劑師，了解食物對(duì)藥物的影響。

總之，通過(guò)合理飲食可以在一定程度上緩解便秘問(wèn)題。但對(duì)于長(zhǎng)期便秘或嚴(yán)重便秘的人群，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。同時(shí)，保持適量的運(yùn)動(dòng)和良好的飲食習(xí)慣也是預(yù)防便秘的重要措施。