產(chǎn)后抑郁可通過(guò)心理干預(yù)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、社會(huì)支持、光照療法緩解，心理干預(yù)包括認(rèn)知行為、人際治療等且需考慮年齡等因素；運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)要根據(jù)年齡和身體恢復(fù)情況適度進(jìn)行；家人支持及融入媽媽群體利于緩解抑郁；光照療法需注意日照時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度等并根據(jù)自身情況調(diào)整。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解產(chǎn)后抑郁。例如，產(chǎn)后適度進(jìn)行散步，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，內(nèi)啡肽具有類似嗎啡的止痛和產(chǎn)生愉悅感的作用，可改善情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)需考慮產(chǎn)婦的年齡，年輕產(chǎn)婦體力相對(duì)較好可選擇稍高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，年齡較大產(chǎn)婦則宜選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)要結(jié)合生活方式，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，一般建議每周進(jìn)行數(shù)次，每次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)自身身體恢復(fù)情況調(diào)整，有特殊病史的產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生。

三、社會(huì)支持

家人的支持對(duì)產(chǎn)后抑郁緩解至關(guān)重要。丈夫應(yīng)多陪伴產(chǎn)婦，參與照顧新生兒，分擔(dān)家務(wù)等，讓產(chǎn)婦感受到被關(guān)愛(ài)和重視。同時(shí)，產(chǎn)婦還可積極融入產(chǎn)后媽媽群體，通過(guò)交流分享經(jīng)驗(yàn)，獲取情感支持和實(shí)際幫助。在考慮社會(huì)支持時(shí)，要關(guān)注不同性別在家庭角色中的互動(dòng)，以及產(chǎn)婦的生活方式中社交圈子對(duì)社會(huì)支持獲取的影響，對(duì)于有特殊病史的產(chǎn)婦，家人需更加留意其情緒變化并給予針對(duì)性支持。

四、光照療法

光照療法也可用于緩解產(chǎn)后抑郁。陽(yáng)光中的光照能調(diào)節(jié)人體生物鐘和神經(jīng)遞質(zhì)水平，如血清素等。產(chǎn)婦可在天氣適宜時(shí)多到戶外曬太陽(yáng)，每天保證一定時(shí)長(zhǎng)的日照，但要注意避免強(qiáng)光直射眼睛，根據(jù)自身年齡調(diào)整曬太陽(yáng)的時(shí)間和強(qiáng)度，生活方式中若有皮膚敏感等情況需采取防護(hù)措施，有眼部病史等特殊情況要謹(jǐn)慎進(jìn)行光照療法。