緊張心理是一種常見(jiàn)的正常心理狀態(tài)，在遇到重大事件、承受較大壓力、身處陌生環(huán)境、被多人注視、遭到催促等情況下都容易產(chǎn)生。而克服緊張心理主要可以通過(guò)以下幾種方法來(lái)緩解：

一、深呼吸法

在感到緊張時(shí)，可以先用力吸氣4秒鐘，接著屏住呼吸2秒鐘，然后再緩慢呼氣，重復(fù)這樣的過(guò)程能夠有效降低緊張感。這是因?yàn)樯詈粑梢哉{(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng)，幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，從而減輕緊張情緒。

二、放松訓(xùn)練

這是指從頭部的肌肉開(kāi)始，逐步地讓自己全身的肌肉都盡可能進(jìn)入放松狀態(tài)。通過(guò)這種方式，可以對(duì)緊張情緒起到良好的舒緩作用。具體操作時(shí)，可以先集中注意力于頭部肌肉，讓其放松，然后依次延伸到頸部、肩部、背部、手臂、手部、腹部、腿部和腳部等部位的肌肉，逐一進(jìn)行放松。

三、傾訴法

找一位親近的人，向其傾訴自己所遭遇的事情。在交流的過(guò)程中，自己的注意力會(huì)得到轉(zhuǎn)移，并且還有可能獲得親友的鼓勵(lì)和支持，這樣就能在一定程度上減輕緊張情緒。通過(guò)傾訴，不僅可以釋放內(nèi)心的壓力，還能從他人那里獲得理解和安慰，有助于調(diào)整心態(tài)，緩解緊張。

總之，緊張心理是正常的，當(dāng)出現(xiàn)緊張心理時(shí)可以通過(guò)這些方法來(lái)有效緩解。