鮮棗子營養(yǎng)豐富，具有補充營養(yǎng)、抗氧化、保護心血管、增強免疫力、促進消化、改善睡眠等功效與作用。

1.補充營養(yǎng)：鮮棗子是一種營養(yǎng)豐富的水果，富含維生素C、維生素A、鉀、鐵等營養(yǎng)素，有助于補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2.抗氧化：鮮棗子中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，如類黃酮、維生素C、維生素E等，有助于清除自由基，減少自由基對細胞的損傷，從而起到抗氧化、延緩衰老的作用。

3.保護心血管：鮮棗子中的鉀元素有助于維持心臟的正常功能，降低血壓；維生素C和類黃酮等抗氧化物質(zhì)可以降低血液中的膽固醇水平，預防動脈粥樣硬化等心血管疾病。

4.增強免疫力：鮮棗子中的維生素C和其他抗氧化物質(zhì)可以增強人體的免疫力，提高身體的抵抗力，預防感冒等疾病的發(fā)生。

5.促進消化：鮮棗子中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化，預防便秘等腸道問題。

6.改善睡眠：鮮棗子中含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善睡眠質(zhì)量。

需要注意的是，鮮棗子雖然營養(yǎng)豐富，但也不能過量食用。由于鮮棗子的含糖量較高，過量食用可能會導致血糖升高，因此糖尿病患者應適量食用。此外，鮮棗子的棗核較硬，食用時應注意避免棗核卡在喉嚨或腸道中。