長高的方法包括營養(yǎng)均衡、適量運動、良好睡眠、避免壓力和定期體檢。

1.營養(yǎng)均衡：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜、水果等，有助于促進生長發(fā)育。

2.適量運動：運動可以刺激骨骼生長，建議選擇適合青少年的運動，如籃球、跳繩、游泳等，每周至少運動3-5次，每次30分鐘以上。

3.良好睡眠：睡眠是生長發(fā)育的重要時期，建議青少年每天保持8-10小時的睡眠時間，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

4.避免壓力：長期的壓力會影響生長激素的分泌，建議青少年保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮。

5.定期體檢：定期進行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)的措施，有助于促進長高。

需要注意的是，每個人的生長發(fā)育情況都不同，如果對身高有較高的要求，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，制定個性化的長高方案。同時，家長也應(yīng)該關(guān)注孩子的心理健康，避免過度關(guān)注身高而給孩子帶來不必要的壓力。