想要快速回奶且不漲奶，可從停止哺乳、停止食用促進乳汁分泌的食物、服用藥物三方面著手。

具體如下：

一、停止哺乳。嬰兒的吮吸會刺激垂體-下丘腦-性腺軸分泌催乳素，催乳素分泌量增多會導(dǎo)致泌乳持續(xù)進行，從而延長回奶時間。所以，停止哺乳是很關(guān)鍵的一步，這樣能有效減少對乳腺的刺激，促使回奶進程加快。

二、停止食用促進乳汁分泌的食物。

1.要少吃花生、豬蹄、鯽魚、湯類等食物，這些食物通常富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，容易促進乳汁分泌。

2.同時要注意減少飲食中水分的攝入量，水分攝入過多也可能增加乳汁分泌量。

三、服用藥物。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以選擇以下藥物來幫助回奶：

1.甲磺酸溴隱亭片，能抑制催乳素，有助于回奶。

2.維生素B6，也有一定的回奶效果。

3.還可以使用生麥芽水煎后當茶飲。

總之，要想實現(xiàn)快速回奶且不漲奶，需要綜合采取上述措施，同時要密切關(guān)注自身身體狀況，如有異常應(yīng)及時就醫(yī)。