自己診斷月經不調的方法包括觀察月經周期、觀察月經量、觀察月經顏色和質地、觀察月經持續(xù)時間、注意月經期間的癥狀、記錄月經情況等。

1.觀察月經周期

正常的月經周期為21-35天，平均28天。如果月經周期提前或推后7天以上，或者月經周期不規(guī)律，可能是月經不調。

2.觀察月經量

正常的月經量為20-60ml，超過80ml為月經過多。如果月經量過多或過少，或者月經期間出血量不規(guī)律，可能是月經不調。

3.觀察月經顏色和質地

正常的月經顏色為暗紅色，質地不稀不稠。如果月經顏色鮮紅、暗紅、發(fā)紫，或者質地稀薄、濃稠，可能是月經不調。

4.觀察月經持續(xù)時間

正常的月經持續(xù)時間為3-7天。如果月經持續(xù)時間過長或過短，可能是月經不調。

5.注意月經期間的癥狀

月經期間可能會出現(xiàn)腹痛、腰痛、乳房脹痛、情緒波動等癥狀。如果這些癥狀嚴重影響生活和工作，可能是月經不調。

6.記錄月經情況

可以通過記錄月經周期、月經量、月經顏色等情況，來了解自己的月經情況。如果發(fā)現(xiàn)月經不規(guī)律，可以及時就醫(yī)。

需要注意的是，以上方法只能初步判斷有沒有月經不調，如果懷疑自己有月經不調，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和診斷。