褪黑素是調(diào)節(jié)人體睡眠-覺醒周期的內(nèi)源性激素，長期或過量服用可能干擾腦垂體功能、影響免疫系統(tǒng)，帶來日間嗜睡、頭暈、頭痛等副作用，增加心血管疾病、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。服用褪黑素補(bǔ)充劑前應(yīng)咨詢專業(yè)人士，同時(shí)保持健康的生活方式對改善睡眠質(zhì)量也很重要。

1.影響正常的激素分泌：褪黑素是由腦垂體分泌的，長期或過量服用褪黑素可能會干擾腦垂體的正常功能，導(dǎo)致其他激素分泌異常。

2.導(dǎo)致日間嗜睡：褪黑素的作用是促進(jìn)睡眠，如果在白天服用褪黑素，可能會導(dǎo)致日間嗜睡、頭暈、頭痛等不適癥狀，影響工作和生活。

3.影響免疫系統(tǒng)：褪黑素具有一定的免疫調(diào)節(jié)作用，長期或過量服用可能會影響免疫系統(tǒng)的正常功能，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。

4.其他潛在風(fēng)險(xiǎn)：長期或過量服用褪黑素還可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對健康造成不利影響。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)和健康狀況不同，對褪黑素的反應(yīng)也可能不同。因此，在決定是否服用褪黑素補(bǔ)充劑之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師的建議。此外，保持健康的生活方式，如規(guī)律的作息時(shí)間、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、減少咖啡因的攝入等，對于改善睡眠質(zhì)量也非常重要。