例假即月經(jīng)，月經(jīng)期間可以進行一些較為溫和的運動，比如散步、瑜伽、伸展運動等。

1.散步

這是一種非常適合月經(jīng)期間的運動。它強度較低，不會給身體帶來過大負擔，能促進血液循環(huán)，幫助經(jīng)血更順暢地排出。同時，適當?shù)淖邉右灿欣诰徑饪赡艹霈F(xiàn)的腹脹等不舒服的癥狀。

2.瑜伽

一些簡單的瑜伽動作可以幫助放松身心，緩解月經(jīng)期間的緊張情緒。例如輕柔的扭轉(zhuǎn)、前屈等體式，但應避免過度擠壓腹部的動作。通過瑜伽的呼吸和體式練習，能改善身體的柔韌性和平衡感。

3.伸展運動

如站立位的全身伸展等?？梢詭椭嬲辜∪?，減輕身體的酸痛感。特別是針對腰背部和下肢，進行適度的伸展能緩解月經(jīng)帶來的不適，讓身體感覺更加舒適。

需要注意的是，在月經(jīng)期間進行運動要適度，避免劇烈運動和高負荷的運動項目，如跑步、跳躍、游泳等。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，如腹痛加劇、經(jīng)血量明顯增多等，應立即停止運動并咨詢醫(yī)生的建議。同時，要根據(jù)自己的身體狀況和運動習慣來合理選擇運動項目和強度。