預(yù)防肩周炎的方法包括保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、避免過度使用、注意保暖、避免受傷等。

1.保持正確姿勢

長時(shí)間保持不良的姿勢可能會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉緊張和勞損，進(jìn)而增加肩周炎的風(fēng)險(xiǎn)。保持正確的坐姿和站姿，避免低頭、彎腰或扭曲身體。

2.適度運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量和靈活性，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。例如，游泳、散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

3.避免過度使用

過度使用肩部肌肉或重復(fù)性動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致肩部疲勞和損傷，應(yīng)避免長時(shí)間使用電腦、手機(jī)或進(jìn)行過度的肩部運(yùn)動(dòng)。

4.注意保暖

肩部受涼可能會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和疼痛，特別是在寒冷的天氣中。所以，要注意保暖，特別是在睡眠時(shí)。

5.避免受傷

避免肩部受傷，特別是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重物搬運(yùn)時(shí)。可佩戴適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)裝備，如護(hù)肩或護(hù)肘。