功能性便秘非藥物治療方法包括飲食調整、增加運動量、腹部按摩、建立良好的排便習慣等。

1.飲食調整

膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，有利于預防和緩解便秘。建議多食用蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等含有豐富的膳食纖維的食物。

2.增加運動量

適量的身體活動可以促進腸道蠕動，提高腸道功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

3.腹部按摩

順時針按摩腹部可以刺激腸道蠕動，促進排便。在飯后1-2小時進行，每次按摩10-15分鐘。

4.建立良好的排便習慣

盡量每天在固定的時間排便，形成規(guī)律的生物鐘。即使沒有便意，也可以在馬桶上坐10-15分鐘，培養(yǎng)排便反射。盡量不要憋便，以免導致糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，使糞便變得干燥。