大姨媽來了可以吃以下食物：

1.富含維生素的食物

維生素可以緩解經(jīng)期不適，比如蔬菜、水果等。

2.富含鐵的食物

大姨媽期間會流失大量血液，因此需要補(bǔ)充鐵元素，如動物肝臟、瘦肉等。

3.富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)身體抵抗力，如雞蛋、牛奶、豆類等。

4.溫?zé)岬氖澄?/strong>

避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷飲等，以免引起痛經(jīng)，可以多吃溫?zé)岬氖澄?，如姜湯、紅糖水等。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)和情況都不同，如果有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。