來月經(jīng)前乳房脹痛可通過以下方法緩解：一是適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，二是合理按摩，三是熱敷乳房。

一、適當(dāng)調(diào)整心態(tài)：月經(jīng)來臨前，由于雌激素水平增高而出現(xiàn)乳房脹痛是正?，F(xiàn)象。患者要避免焦慮心態(tài)，保持積極樂觀的心情，可適當(dāng)進(jìn)行一些戶外運動來調(diào)整自我心態(tài)。心態(tài)的良好能有效減輕乳房脹痛感。

二、合理按摩：患者在來月經(jīng)前乳房脹痛時，可適當(dāng)對胸部進(jìn)行按摩，按摩方法是從根部向上提拉乳房。這樣做能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而緩解乳房脹痛情況。

三、熱敷乳房：患者來月經(jīng)前乳房脹痛，可通過將熱毛巾直接敷在乳房部位來改善乳房的血液循環(huán)。但需注意熱敷的溫度要適宜，防止?fàn)C傷。當(dāng)月經(jīng)結(jié)束后，隨著雌激素水平的降低，乳房脹痛感會逐漸消失。如果脹痛感一直不消失，患者需要及時前往醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，以便及時對癥處理和治療。

總之，面對來月經(jīng)前的乳房脹痛，可采取上述方法進(jìn)行緩解，若持續(xù)不緩解需及時就醫(yī)處理。