早泄做凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、深呼吸和冥想等運(yùn)動(dòng)有利于改善。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種針對(duì)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。具體做法是收縮肛門和陰道，持續(xù)5-10秒，然后放松，重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行3-4組。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝水平和血液循環(huán)，有利于改善性功能。適合早泄患者的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎自行車等，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

3.瑜伽

瑜伽中的一些體式可以幫助放松身心，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，從而改善早泄癥狀。適合早泄患者的瑜伽體式包括下犬式、三角式、弓式等，每個(gè)體式保持10-15秒，重復(fù)2-3次。

4.深呼吸和冥想

深呼吸和冥想可以幫助放松身心，減輕壓力和焦慮，從而改善早泄癥狀。每天進(jìn)行10-15分鐘的深呼吸和冥想練習(xí)，可以幫助放松身心，提高性能力。