延長(zhǎng)射精時(shí)間的鍛煉方法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰莖擠壓法、停止-開(kāi)始法、深呼吸法等，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種針對(duì)盆底肌肉的鍛煉方法，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。

2.陰莖擠壓法

陰莖擠壓法是一種通過(guò)對(duì)陰莖進(jìn)行擠壓來(lái)延長(zhǎng)射精時(shí)間的方法。在快要射精的時(shí)候，用手指捏住陰莖的根部，輕輕擠壓，以減少陰莖的敏感度，從而延長(zhǎng)射精時(shí)間。

3.停止-開(kāi)始法

停止-開(kāi)始法是一種通過(guò)控制射精的沖動(dòng)來(lái)延長(zhǎng)射精時(shí)間的方法。在快要射精的時(shí)候，停止刺激陰莖，等待射精的沖動(dòng)過(guò)去，再繼續(xù)刺激，重復(fù)多次，以延長(zhǎng)射精時(shí)間。

4.深呼吸法

深呼吸法是一種通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸來(lái)放松身心，從而延長(zhǎng)射精時(shí)間的方法。

需要注意的是，這些鍛煉方法需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能取得效果，同時(shí)，對(duì)于一些嚴(yán)重的早泄患者，可能需要采取藥物治療或其他治療方法。