男性可以通過調(diào)整生活方式、加強(qiáng)體育鍛煉、心理調(diào)節(jié)、掌握性技巧和藥物治療等方法來延遲射精、改善早泄問題。

1.調(diào)整生活方式

保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠。同時，戒煙限酒，避免過度飲用咖啡、茶等刺激性飲料，合理飲食，有利于恢復(fù)身體機(jī)能。

2.加強(qiáng)體育鍛煉

鍛煉盆底肌，如進(jìn)行凱格爾運(yùn)動和提肛運(yùn)動，可以增強(qiáng)陰莖肌肉的控制能力，延長射精時間。此外，跑步、游泳等有氧運(yùn)動也有利于提高體質(zhì)，改善性功能。

3.心理調(diào)適

早泄的發(fā)生往往與心理因素有關(guān)，所以要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持輕松、自信的心態(tài)，避免緊張、焦慮和恐懼情緒。

4.掌握性技巧

通過調(diào)整性交姿勢、控制性交頻率等方式，可以降低陰莖的敏感度，延長射精時間。

5.藥物治療

如果早泄癥狀嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀等藥物進(jìn)行治療。