例假周期的計算方法是從例假第一天開始到下次例假第一天為止，一般為21~35天，平均28天。

1.記錄例假的開始日期：從例假的第一天開始，記錄下日期。

2.計算間隔時間：在下一次例假的第一天，記錄下日期，并計算兩次例假之間的天數(shù)。

3.確定例假周期：將計算出的間隔天數(shù)除以7，得到例假周期的天數(shù)。

需要注意的是，例假周期可能會因個人身體狀況、生活習慣、環(huán)境等因素而有所不同。如果例假周期出現(xiàn)異常，如周期過長或過短、出血量過多或過少、經(jīng)期不規(guī)律等，可能是身體出現(xiàn)了問題，需要及時就醫(yī)檢查。

對于青春期和更年期的女性，例假周期可能會不太規(guī)律，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果出現(xiàn)嚴重的例假問題，如痛經(jīng)、經(jīng)血量過多或過少、經(jīng)期過長或過短等，應及時就醫(yī)，以便進行針對性的治療。

此外，保持良好的生活習慣和飲食習慣對例假周期的穩(wěn)定也非常重要。建議女性保持適量的運動、均衡的飲食、規(guī)律的作息時間，并避免過度勞累和壓力。如果有服用藥物的需求，應在醫(yī)生的指導下使用。