一般成年人靜息狀態(tài)下正常心率范圍為每分鐘60至100次，跑步時的適宜心率為最大心率的60%至85%，最大心率=220-年齡，患有疾病或身體狀況不穩(wěn)定的人群，跑步前最好咨詢醫(yī)生。

一般來說，成年人在靜息狀態(tài)下的正常心率范圍為每分鐘60至100次。然而，跑步時的心率會因個體差異、年齡、健康狀況、運動能力等因素而有所不同。因此，對于大多數(shù)人來說，跑步時的心率可以通過以下公式來計算：最大心率=220年齡，而跑步時的適宜心率則為最大心率的60%至85%。

需要注意的是，對于某些患有疾病或身體狀況不穩(wěn)定的人群，如心臟病患者、高血壓患者、糖尿病患者等，在開始跑步前最好咨詢醫(yī)生的建議，并根據(jù)個人情況制定適合自己的運動計劃。此外，佩戴心率監(jiān)測設(shè)備可以更準(zhǔn)確地監(jiān)測跑步時的心率，并幫助調(diào)整運動強度。

總之，了解自己的最大心率和適宜心率范圍對于安全有效地進行跑步非常重要。通過合理的訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可以提高心肺功能和運動能力，同時降低受傷的風(fēng)險。