一般成年人靜息狀態(tài)下正常心率范圍為每分鐘60至100次，跑步時(shí)的適宜心率為最大心率的60%至85%，最大心率=220-年齡，患有疾病或身體狀況不穩(wěn)定的人群，跑步前最好咨詢醫(yī)生。

一般來(lái)說(shuō)，成年人在靜息狀態(tài)下的正常心率范圍為每分鐘60至100次。然而，跑步時(shí)的心率會(huì)因個(gè)體差異、年齡、健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力等因素而有所不同。因此，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)的心率可以通過(guò)以下公式來(lái)計(jì)算：最大心率=220年齡，而跑步時(shí)的適宜心率則為最大心率的60%至85%。

需要注意的是，對(duì)于某些患有疾病或身體狀況不穩(wěn)定的人群，如心臟病患者、高血壓患者、糖尿病患者等，在開(kāi)始跑步前最好咨詢醫(yī)生的建議，并根據(jù)個(gè)人情況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。此外，佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備可以更準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)跑步時(shí)的心率，并幫助調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

總之，了解自己的最大心率和適宜心率范圍對(duì)于安全有效地進(jìn)行跑步非常重要。通過(guò)合理的訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可以提高心肺功能和運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。