椎間盤(pán)4-5節(jié)突出后，可通過(guò)腹肌訓(xùn)練、背肌訓(xùn)練、腰部伸展、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、物理治療等康復(fù)訓(xùn)練緩解癥狀，但需注意在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全有效。

椎間盤(pán)4-5節(jié)突出后，可通過(guò)以下康復(fù)訓(xùn)練緩解癥狀，但請(qǐng)注意，在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練前，應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生，以確保訓(xùn)練的安全性和有效性。

1.腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、腹肌收縮等，可以增強(qiáng)腹部肌肉，減少腰部壓力。

2.背肌訓(xùn)練：游泳、瑜伽等，可以增強(qiáng)背部肌肉，改善脊柱穩(wěn)定性。

3.腰部伸展：伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，可以緩解腰部肌肉緊張，增加脊柱靈活性。

4.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：平衡訓(xùn)練、側(cè)平板支撐等，可以提高核心肌群的穩(wěn)定性，減少腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5.物理治療：熱敷、按摩、牽引等，可以緩解疼痛和肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。

總之，椎間盤(pán)4-5節(jié)突出的康復(fù)訓(xùn)練需要根據(jù)個(gè)人情況制定個(gè)性化的方案，包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、物理治療、藥物治療等。同時(shí)，患者還需要注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐等，以預(yù)防病情加重。