晚上睡前適宜適當進食一些含蛋白質(zhì)豐富的食物、含鐵量較高的食物以及維生素。

一、含蛋白質(zhì)豐富的食物：包含牛奶、雞蛋、黃豆、黑豆等。其中的蛋白質(zhì)含有L-色氨酸，這種物質(zhì)能推動人體分泌褪黑素，進而對睡眠起到調(diào)節(jié)作用。而且，溫熱的牛奶飲用后能讓人產(chǎn)生放松、舒適的感覺，從而使人更易進入睡眠狀態(tài)。

二、含鐵量較高的食物：比如桂圓、火龍果、牛油果等。鐵作為微量元素，能夠促進血紅蛋白再生以實現(xiàn)補血目的，進一步促進血液循環(huán)，助力睡眠。桂圓還具有養(yǎng)心安神、疏通經(jīng)絡的功效。如果存在睡眠不佳、心悸失眠的情況，可以在睡前食用桂圓，或者熬粥食用。桂圓同時還能增強免疫力，對脾胃虛弱的患者也有益處。

三、維生素：維生素屬于抗氧化劑，參與人體的代謝過程。睡前服用能促進體內(nèi)代謝，對提高睡眠質(zhì)量有幫助。但不建議空腹服用，因為空腹會刺激胃腸蠕動，容易引發(fā)腹瀉。

在日常生活中，患者要調(diào)整心態(tài)、積極進行鍛煉、改善心情，這些也有助于睡眠。

總結(jié)：睡前食用合適的食物以及保持良好的生活狀態(tài)對睡眠有積極影響。