代謝不好的人可從飲食、生活、運(yùn)動(dòng)等方面加以調(diào)理來有效提高代謝。新陳代謝即基礎(chǔ)代謝率，會(huì)隨年齡增長(zhǎng)或環(huán)境影響而逐漸下降，進(jìn)而對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生一定影響。

一、合理飲食：

1.多食用綠色蔬菜和水果，因其富含維生素等豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2.以清淡飲食為主，盡量避免油膩、辛辣、刺激性食物，減少高鹽、高糖、高脂、高熱量食物攝入。

二、有效生活：

1.平時(shí)要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不要熬夜，避免過度勞累。

2.規(guī)律作息時(shí)間，情緒波動(dòng)不宜過大，不要過度緊張，要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，比如可以聽音樂。

三、合理運(yùn)動(dòng)：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)身體新陳代謝，運(yùn)動(dòng)后身體血液運(yùn)行會(huì)加速，氣血運(yùn)行也會(huì)更通暢。

2.運(yùn)動(dòng)不必過于劇烈，可選擇跑步、散步、瑜伽等。隨著肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率自然會(huì)有所改善。

建議先去醫(yī)院做正規(guī)檢查，排除腎上腺皮質(zhì)激素減少或甲狀腺功能減退癥導(dǎo)致的代謝率減慢。總之，通過飲食、生活和運(yùn)動(dòng)等方面的綜合調(diào)理，有助于改善代謝不好的狀況，維護(hù)身體健康。